De 4 slaapfases
Als u slaapt, gaat u door verschillende slaapfases heen. Hoeveel tijd brengt u ongeveer in elke fase door? En hoe zorgt u ervoor dat u de juiste hoeveelheid van elke slaapfase krijgt? We vertellen het u graag.
Welke slaapfases zijn er?
Wist u dat slaap uit 4 verschillende fases bestaat? Namelijk de sluimerfase, lichte slaap, diepe slaap en REM-slaap. U doorloopt iedere fase meerdere keren per nacht, steeds in dezelfde volgorde.
Wat is de sluimerfase?
Ligt u ’s avonds een film te kijken, en bent u aan het vechten tegen uw slaap? Heeft u moeite om uw ogen open te houden, en ligt u te knikkebollen? Grote kans dat u in de sluimerfase (inslaapfase) zit. Deze fase duurt meestal maar een paar minuten.
Wat is lichte slaap?
Als uw slaap het wint van de film, komt u in de lichte slaapfase. In deze fase schrikt u nog snel wakker van omgevingsgeluiden. Bijvoorbeeld van een hard geluid in uw film. Of van een spierstuip, die u het gevoel geeft dat u in een ravijn valt. Deze fase duurt meestal ongeveer 45 minuten.
Wat is diepe slaap?
Als u van lichte naar diepe slaap gaat, vertragen uw hartslag en ademhaling. Na 5 tot 10 minuten belandt u in de diepe slaap. Uw hersenen vallen in slaap, en uw lichaam ontspant steeds meer. U wordt nu minder snel wakker van bijvoorbeeld omgevingsgeluiden en rust goed uit. Deze fase duurt ongeveer 15 minuten.
Hoeveel diepe slaap heeft u nodig?
Een volwassene heeft gemiddeld 2 uur diepe slaap nodig per nacht. Maar hoeveel diepe slaap genoeg is, verschilt per persoon. Benieuwd of ú genoeg diepe slaap krijgt? Houd dan een slaapdagboek bij. Of gebruik een app of horloge om uw slaap te monitoren.
Wat is de oorzaak van weinig diepe slaap?
Nachtdiensten, een jetlag, of andere dingen die zorgen voor weinig of geen slaapritme zorgen ervoor dat u minder diep slaapt. Ook hormonen kunnen te weinig diepe slaap veroorzaken. Bijvoorbeeld als u in de overgang bent. Ontdek meer oorzaken van slecht slapen.
Slaapwandelen tijdens de diepe slaap
Van rechtop in bed zitten tot een uur door het huis spoken. Als u in de diepe slaapt bent beland, kan het voorkomen dat u gaat slaapwandelen. Dit gebeurt vooral bij kinderen. Maar ook volwassenen kunnen slaapwandelen. Bijvoorbeeld bij stress of oververmoeidheid.
Wat is REM-slaap?
Tijdens de bekende REM-slaap zijn uw spieren nog volledig ontspannen, maar gaan uw hersenen wel weer aan. U gaat dromen, de dag verwerken en herinneringen opslaan. Dit is erg belangrijk voor uw emotionele herstel. De REM (Rapid Eye Movement) fase duurt meestal 20 minuten.
Hoeveel REM-slaap heeft u nodig?
Gemiddeld heeft een volwassene 1,5 tot 2 uur REM-slaap nodig per nacht. Maar hoeveel REM-slaap u precies nodig heeft, is persoonlijk. Benieuwd of ú genoeg diepe slaap krijgt? Gebruik het slaapdagboek. Of monitor uw slaap met een app of horloge.
Wat is de oorzaak van weinig REM-slaap?
Alcohol, medicijnen, een verstoord slaapritme. Het kan er allemaal voor zorgen dat u te weinig REM-slaap krijgt. Ook te laat naar bed gaan is slecht voor uw REM-slaap. Als u later gaat slapen, is er namelijk een grotere kans dat deze slaapfase verstoord wordt door uw wekker.
