De voorbereiding
Pak een meetlint en ontbloot het bovenlichaam.
Wat is een gezond gewicht?
Wat een gezond gewicht is, verschilt per persoon. U bepaalt het eenvoudig met uw BMI, buikomvang en vetpercentage. Samen geven ze het beste beeld.
Waarom is een gezond gewicht belangrijk?
Een gezond gewicht heeft veel voordelen. U hebt meer energie, een betere weerstand en zit lekkerder in uw vel. Bovendien loopt u minder risico op verschillende ziektes en aandoeningen als een hoge bloeddruk, diabetes en verschillende vormen van kanker.
Gezond gewicht berekenen? Zo werkt het
BMI berekenen
De Body Mass Index (BMI) geeft aan hoe uw gewicht zich verhoudt tot uw lengte. U berekent het eenvoudig zelf. Weten hoe?
Lees verder bij ‘Heb ik een gezond BMI’
Buikomvang meten
Ook uw buikomvang geeft aan of u een gezond gewicht hebt of niet. In de buikholte zit veel vet. Dit beschermt en isoleert onze organen. Maar te veel vet in de buikholte is niet goed. Dit verhoogt namelijk het risico op hart- en vaatziekten. Meet daarom regelmatig uw buikomvang. Dat doet u zo:
-
-
Ga goed staan
Ga ontspannen rechtop staan met de voeten op heupbreedte
-
Bepaal de meetplek
Voel waar de onderste rib en bovenkant van het heupbot zitten. U meet precies in het midden hiervan. Vaak is dit net boven de navel.
-
Meet uw buikomvang
Adem rustig uit, houd de adem even vast en trek het meetlint zachtjes aan. Niet te strak. Kijk wat het meetlint aangeeft.
| Buikomvang vrouw | Buikomvang man | |
|---|---|---|
| Ondergewicht | < 68 cm | < 79 cm |
| Gezond gewicht | 68 - 80 cm | 79 - 94 cm |
| Overgewicht | 80 - 88 cm | 94 - 102 cm |
| Zwaar overgewicht | > 88 cm | > 102 cm |
Vetpercentage berekenen
Verder zegt het vetpercentage in uw lichaam iets over uw gezondheid. Ons lichaam heeft wat vet nodig, maar teveel is niet goed. Vooral als dit rond de organen in de buikholte zit. Meer weten over een gezond vetpercentage en hoe u dit kunt (laten) berekenen?
Gezond gewicht bij kinderen
Weten of uw kind een gezond gewicht heeft? Gebruik dan de BMI-tabel-voor-kinderen om dit te berekenen.
Sporten en toch aankomen
Als u meer gaat bewegen neemt uw spiermassa toe en daalt uw vetpercentage. Maar omdat spieren zwaarder zijn dan vet, lijkt het in het begin alsof u aankomt. En dat is goed, want de groeiende spieren verbranden het vet in uw lichaam namelijk nog sneller. Na een tijdje zult u dus zien dat uw gewicht daalt.
Moeite met afvallen? Zo helpt CZ
Wilt u graag afvallen, maar lukt het niet? Geen paniek. Afvallen kan erg lastig zijn. We helpen u graag op weg met praktische tips, recepten op maat of persoonlijke begeleiding. Kijk wat bij u past.
Gewoon gezond met FitzMe
Gezonder leven? De FitzMe App helpt u met inspirerende tips en online trainingen. Bijvoorbeeld over gezond eten, goede nachtrust en stress.
Ontdek de FitzMe app
Gezond leren koken
Heeft u aanvullend pakket Jongeren, 50+ of Gezinnen? Dan krijgt u een vergoeding voor online kookcursussen.
Bekijk het aanbod
Vergoeding voor leefstijlcoaching
Heeft u een verhoogd BMI? Krijg 2 jaar lang groepstrainingen én persoonlijke begeleiding van een coach. Volledig vergoed uit de basisverzekering.
Meer over leefstijlcoaching
Vergoedingen voor een gezonde leefstijl
- Dieetadvies
Een diëtist geeft aangepast voedingsadvies bij aandoeningen zoals diabetes of voedselallergie. - Gezondheidscursussen
Krijg verschillende cursussen vergoed via de aanvullende verzekering, bijvoorbeeld een EHBO-cursus of voedingscursus bij darmklachten. - Voedingsadvies
Voedingsadvies en begeleiding bij gewichtscontrole, vergoed uit de aanvullende verzekering.
Meer tips over een gezonde leefstijl
Ontvang 1x per maand tips om aan uw gezondheid te werken. Bijvoorbeeld over meer bewegen, gezond eten en stress verminderen. Gewoon in uw mailbox.